VORGENEIGTES SEITHEBEN
HINWEISE ZUR ÜBUNG
ACHTUNG
- Wirbelsäule gestreckt halten
- Kopf nicht überstrecken
- Kopf nicht nach vorne schieben
- Oberkörper + Becken + Knie bleiben stabil
ANLEITUNG
- Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie in jeder Hand ein Zusatzgewicht.
- Begeben Sie sich in die Kniebeuge, wobei der Oberkörper nach vorne geneigt ist und die Wirbelsäule gestreckt gehalten wird.
- Achten Sie darauf, dass der Kopf nicht überstreckt wird – die Augen blicken in Richtung Boden und das Kinn ist immer leicht in Richtung Brustbein gezogen.
- Die Knie sollten immer hinter den Zehenspitzen bleiben.
- Die Position von Oberkörper und Becken sollte immer stabil gehalten werden.
- Die Arme hängen gerade nach unten und die Ellbogen sind nicht ganz durchgestreckt.
- Heben Sie beide Arme seitlich hoch bis diese waagrecht im Raum stehen.
- Senken Sie die Arme wieder langsam zum Boden ab.
STEIGERUNG
Führen Sie die Übungen auf einer labilen Unterlage aus z.B.: Wackelbrett oder zusammengerollte Gymnastikmatte.
