KIEFERREGION MUSKELENTSPANNUNG
HINWEISE ZUR ÜBUNG
ACHTUNG
- entspannte Übungsposition
- 5 – 7 Sekunden Anspannung einer Muskelgruppe
- nicht krampfhaft anspannen
- 20 – 30 Sekunden komplette Entspannung
ANLEITUNG
(Diese Entspannungsmethode ist ein Teilbereich der progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen.)
Nacheinander werden folgende Muskelpartien an- und wieder entspannt:
- Führen Sie die Übung in entspannter Sitzposition oder im Liegen durch.
- Es werden nach und nach die unterschiedlichen Muskeln im Gesicht-, Kiefer- und Nackenbereich kurzzeitig angespannt und anschließend bewusst entspannt.
- Eine Muskelgruppe wird isoliert 5 bis 7 Sekunden angespannt.
- Anschließend folgt eine komplette Entspannungsphase von 20-30 Sekunden, um die Entspannung wirken zu lassen.
- Für die Kieferregion könnte die Abfolge so aussehen:
Nacheinander werden folgende Muskelpartien an- und wieder entspannt:
- Stirn runzeln
- Augenbrauen zusammenziehen
- Augen zusammenkneifen
- Nase rümpfen
- Lippen zusammenpressen (ohne die Zähne zusammenzubeißen)
- Zunge gegen den Gaumen drücken
- Zähne zusammenbeißen
- Mundwinkel hochziehen
- die Schultern zu den Ohren hochziehen.
- Das Kinn gegen das Brustbein drücken
- Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen
HILFREICHE LINKS
KIEFERMUSKULATUR PUNKTMASSAGE
HINWEISE ZUR ÜBUNG
ACHTUNG
- Das Becken nicht nach hinten drehen.
- Die Fersen bleiben beisammen.
- Der Rücken bleibt gerade.
ANLEITUNG
- Legen Sie sich auf eine Seite.
- Die Beine sind angebeugt (Knie 90°, Hüften 45°).
- Der Kopf ist in Neutralposition (mit einem Polster oder Arm unterlagert).
- Die Hand des oberen Armes hat Kontakt mit dem Becken um die Position zu kontrollieren.
- Das Becken sollte immer senkrecht bleiben (kontrollieren Sie die Position mit Ihrer Hand).
- Klappen Sie das oben liegende Knie auf, wobei die Fersen immer Kontakt haben.
- Das Knie wieder nach unten absenken.
STEIGERUNG
- Wickeln sind ein Gymnastikband um beide Oberschenkel knapp oberhalb der Knieschieben um den Bewegungswiderstand zu erhöhen.
