CLAM SHELL
HINWEISE ZUR ÜBUNG
ACHTUNG
- Das Becken nicht nach hinten drehen.
- Die Fersen bleiben beisammen.
- Der Rücken bleibt gerade.
ANLEITUNG
- Legen Sie sich auf eine Seite.
- Die Beine sind angebeugt (Knie 90°, Hüften 45°).
- Der Kopf ist in Neutralposition (mit einem Polster oder Arm unterlagert).
- Die Hand des oberen Armes hat Kontakt mit dem Becken um die Position zu kontrollieren.
- Das Becken sollte immer senkrecht bleiben (kontrollieren Sie die Position mit Ihrer Hand).
- Klappen Sie das oben liegende Knie auf, wobei die Fersen immer Kontakt haben.
- Das Knie wieder nach unten absenken.
STEIGERUNG
- Wickeln sind ein Gymnastikband um beide Oberschenkel knapp oberhalb der Knieschieben um den Bewegungswiderstand zu erhöhen.
HÜFT INNENROTATION
HINWEISE ZUR ÜBUNG
ACHTUNG
- Das Becken nicht nach vorne drehen.
- Ziehen Sie das Becken nicht zu den Rippen hoch.
- Knie bleiben 90° gebeugt.
- Der Rücken bleibt gerade.
ANLEITUNG
- Legen Sie sich auf eine Seite.
- Beide Beine sind angebeugt (Knie 90°, Hüften 45°).
- Der Kopf ist in Neutralposition (mit einem Polster oder Arm unterlagert).
- Die Hand des oberen Armes hat Kontakt mit dem Becken um die Position zu kontrollieren.
- Das Becken sollte immer senkrecht bleiben (kontrollieren Sie die Position mit Ihrer Hand).
- Klappen Sie den oberen Unterschenkel nach oben auf, wobei die Knie immer Kontakt haben.
- Das Becken darf sich dabei nicht nach vorne mitdrehen.
- Den Unterschenkel wieder nach unten absenken.
STEIGERUNG
- Befestigen Sie um den Knöchel des oberen Beines ein Zusatzgewicht z.B.: Gewichtsmanschette.
